الصحة والطب

نصائح للحماية من الآم الظهر والركبة

الجلوس لفترات طويلة او فعل أعمال شاقة والوقوف من خلالها طويلا، قد يسبب مشكلات صحية عدة لهم من بينها الدوالي، وألآم الظهر، والركبة، وخشونة المفاصل.

ويعاني هؤلاء العاملين في بعض الوظائف، من انحناء العمود الفقري، وبروز شوكة عظمية في الكعب خاصة عند السيدات، ومشكلات العمود الفقري، وضعف الركبة.

وفيما يلي نعرض إرشادات تقي الأشخاص من التعرض لمضاعفات صحية بسبب الوقوف لفترات طويلة، والتي قدمها الدكتور محمد عراقي، أستاذ جراحة العظام والمفاصل بجامعة القاهرة، مشيرا إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترة عليهم اتباع عدة نصائح للوقاية من المضاعفات الصحية، ومن بين تلك النصائح:

– ولتحريك الدورة الدموية في الساقين والجسم، ولتجنب إجهاد فقرات العمود الفقري والتحميل عليها، وكذلك لتجنب الإصابة بالدوالي، تجنب الوقوف متواصل أكثر من ساعة والحرص على الحركة في نفس المكان بشكل دوري.

– تجنب ضم الساقين أثناء الوقوف لعدم زيادة التحميل والضغط على القدم، والحرص على جعلهما منفرجتين قليلًا لتوزيع التحميل على الجسم.

– ولتجنب اعوجاج العمود الفقري، ولتنشيط الدورة الدموية وضمان تدفقها لكل العضلات والمفاصل يجب الحرص على تغيير وضع الجسم من حين لآخر.

– لتجنب الإصابة بـ”الفلات فوت”، تجنب تثبيت القدم على الأرض لفترة طويلة ورفع إحداها ووضعها على كرسي صغير، أو درجة سلم أو قالب طوب لدقائق معدودة مع التبديل من وقت للاخر.

– الوقوف على مشط القدم وشد الجسم للأعلى كل 50 دقيقة لمدة 5 دقائق، فذلك يقي من ركود الدم في الساق و يساعد في ضخ الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، فتصل للقلب وتساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي.

– يجب عليك الوقوف بوضعية صحيحة وذلك كشد الجذع وفرد الظهر ليكون مستقيمًا، لتجنب الإصابة بإجهاد الأربطة الناتج عن الأوضاع الخاطئة في الوقوف.

مصر 365 على أخبار جوجل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى