“احذر تصفح الموبايل قبل النوم بساعتين”.. نصائح لتجنب مخاطر “الأرق” الصحية

أعلنت الجمعية الألمانية لطب وأبحاث النوم، أن الإصابة بقلة النوم يترتب عليها عواقب صعبة تكمن في ضعف المناعة وزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالسكري والأزمات القلبية، إلى جانب الإصابة بالصداع وضعف التركيز والشعور المستمر بالتعب والإرهاق والكسل والضعف العام، بجانب انخفاض الكتلة العضلية وهرمون الذكورة “التستوستيرون” للرجال.

وأكدت الجمعية، في دراسة أجرتها، أن قلة النوم سبب ضروري لزيارة الطبيب خاصة في حال عدم التمتع بنوم هانيء ومريح بمعدل 3 مرات أسبوعيا على مدار 4 أسابيع، ويجب زيارة الطبيب لتحديد سبب صعوبات النوم وبينها متلازمة تململ الساقين أو متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم.

وقدمت الجمعية عدة نصائح لتجنب عواقب قلة النوم، وبينها محاولة النوم يتراوح بين 6 و8 ساعات يوميا، وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ للحفاظ على روتين حياة صحي، إلى جانب ضرورة اختيار غرفة النوم في بيئة مناسبة، مؤكدة على ضرورة أن تكون الغرفة مظلمة، وفي درجة حرارة تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية، وأيضا يجب مراعاة عدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكي والتلفاز قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، كون ذلك الضوء يحد من إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”.